Gymnastikprogramm

Kniearthrose: Übungen

Autoren: Tatiana Schmid , Jennifer Hamatschek Stand: 23.10.25

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Wer unter Kniearthrose (Gonarthrose) leidet, neigt dazu, Bewegung zu vermeiden. Dabei ist es gerade für die erkrankten Gelenke wichtig, dass sie regelmäßig (aber sanft!) gebraucht werden. Auf diese Weise wird die Versorgung des Gelenkknorpels gefördert und die Behandlung sinnvoll unterstützt. Durch gezielte Übungen kann außerdem die Muskulatur rund um das Kniegelenk trainiert werden das schafft ebenfalls Entlastung für das Kniegelenk.

Übung 1

Klemmen Sie ein Handtuch zwischen die Knie.
Drücken Sie Unterschenkel und Knie fest zusammen.
Halten Sie die Spannung 5 Sekunden. Dann kurze Pause einlegen.
Die Übung 5-mal durchführen.

Übung 2

Klemmen Sie ein dickes Buch zwischen die Füße
Strecken Sie die Knie und heben Sie dabei das Buch an.
Halten Sie die Position 5 Sekunden an. Dann kurze Pause einlegen.
Die Übung 5-mal durchführen.

Übung 3

Im Liegen ein Bein mit Beugung im Hüft- und im Kniegelenk anwinkeln.
Das andere Bein gestreckt auf dem Boden ablegen.
Gestrecktes Bein anheben und das Kniegelenk abwechselnd leicht beugen und kraftvoll strecken.
Die Übung 15-mal wiederholen.
Dann die Übung mit dem anderen Bein durchführen.

Die Übungen sollten zweimal täglich durchgeführt werden. Eine Anleitung durch einen qualifizierten Trainer kann vor allem zu Beginn hilfreich sein, um die korrekte Durchführung einzuüben.

Wichtig

Die Übungen sollen als anstrengend empfunden werden, Schmerzen dürfen sie allerdings nicht auslösen. Im Zweifel ist vor Trainingsbeginn die Rücksprache mit dem behandelnden Arzt sinnvoll. Das gilt insbesondere, wenn weitere Grunderkrankungen oder Verletzungen vorliegen.

Autoren, medizinische Fachinformationen und Quellen

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Stand: zuletzt aktualisiert am 23.10.25

Wissenschaftliche Standards:
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Autoren:

Tatiana Schmid, Chefredaktion Gesundheit und Ernährung

Jennifer Hamatschek hat Germanistik und Pharmazie an der LMU München studiert. Sie ist eine renommierte Fachjournalistin für Medizin und Gesundheit, die seit über 15 Jahren komplexe medizinische Inhalte zielgruppengerecht und evidenzbaisert aufbereitet. Mehr zu Tatiana Schmid

Jennifer Hamatschek, Chefredaktion Medizin und Pharmazie

Tatiana Schmid ist Diplom-Oecotrophologin und eine profilierte Fachjournalistin für Gesundheit, Medizin und Ernährung mit über einem Jahrzehnt redaktioneller Erfahrung. Mehr zu Jennifer Hamatschek

ICD-Code:

M17 Gonarthrose

ICD-Codes (International Classification of Diseases) sind weltweit anerkannte medizinische Verschlüsselungen für Diagnosen. Sie werden von Ärzt:innen verwendet, um Krankheiten und Gesundheitsstörungen eindeutig zu klassifizieren und finden sich beispielsweise in Arztbriefen, Arbeitsunfähigkeitsbescheinigungen und Abrechnungen mit Krankenkassen.

Quellen:

Pschyrembel Online: Gonarthrose (Abrufdatum: 23.10.25)
Deutsche Gesellschaft für Orthopädie und Unfallchirurgie e.V. (DGOU), Deutsche Schmerzgesellschaft e.V., Deutsche Gesellschaft für Orthopädie und Orthopädische Chirurgie e.V. (DGOOC): S3-Leitlinie Gonarthrose (Stand: Juli 2024) (Abrufdatum: 23.10.25)
Deutsche Rheuma-Liga Bundesverband. e.V. (Hrsg.): Leben mit Arthrose. Ein Ratgeber für Betroffene (2021) (Abrufdatum: 23.10.25)
Katz et. al.: Diagnosis and Treatment of Hip and Knee Osteoarthritis: A Review. JAMA. 2021 Feb 9;325(6):568-578. doi: 10.1001/jama.2020.22171." (Abrufdatum: 23.10.25)
Kolasinski SL, Neogi T, Hochberg MC, et al. 2019 American College of Rheumatology/Arthritis Foundation Guideline for the Management of Osteoarthritis of the Hand, Hip, and Knee. Arthritis Care Res (Hoboken). 2020;72(2):149-162. doi:10.1002/acr.24131 (Abrufdatum: 23.10.25)
Fuchs J, et al.: 12-Monats-Prävalenz von Arthrose in Deutschland. Journal of Health Monitoring · 2017 2(3) DOI 10.17886/RKI-GBE-2017-054. Robert Koch-Institut, Berlin (Abrufdatum: 23.10.25)
Wirth, CJ et al.: 2007. Praxis der Orthopädie und Unfallchirurgie. Allgemeiner Teil: Gelenke: Erkrankungen, Verletzungen, Folgeschäden. DOI: 10.1055/b-0034-37393
Toomey CM, Roos EM. Arthrose in neuem Licht: Aktuelle Erkenntnisse und Perspektiven. In: Muskuloskelettale Physiotherapie 2025; 29: 11–16. (Abrufdatum: 23.10.25)

Fachliche Endprüfung und Qualitätssicherung:

Sandra Winter, Gesundheitsredaktion

Sandra Winter ist eine erfahrene Gesundheitsjournalistin mit ausgewiesener Expertise in den Bereichen Ernährungswissenschaften, alternative Heilmethoden und Sportmedizin. Mit über 15 Jahren Erfahrung steht Sandra für vertrauenswürdige, wissenschaftlich fundierte und gut recherchierte Gesundheitsinformationen – immer am Puls aktueller Forschung und Trends in der Gesundheitsbranche. Mehr zu Sandra Winter