Gymnastikprogramm
Hand- und Fingerarthrose: Übungen
Bei Hand- und Fingerarthrose können ausgewählte Übungen einen wichtigen Beitrag zur Schmerzlinderung leisten. Darüber hinaus wird auch die Muskulatur rund um die Gelenke gekräftigt und die Nährstoffversorgung der Knorpelschicht gefördert. Geeignete Übungen haben wir hier für Sie zusammengestellt. Hinweis: Die Übungen werden im Sitzen durchgeführt. Setzen Sie sich am besten aufrecht an einen Tisch.
Übung 1: Faust machen
Ausgangsposition: Aufrechter Sitz. Die Unterarme und die untere Handkante liegen auf dem Tisch auf. Die Finger sind gestreckt. Langsam eine Faust bilden: Dazu die Finger zuerst in den Endgelenken beugen, dann in den Mittelgelenken und in den Grundgelenken. Zum Schluss den Daumen über die Finger legen. Anschließend die Finger wieder langsam ausstrecken. 10-mal wiederholen.
Übung 2: Hände spreizen und Finger strecken
Ausgangsposition: Aufrechter Sitz. Die Unterarme liegen auf dem Tisch auf, die Hände sind gespreizt und die Finger gestreckt. Nacheinander jeweils einen Finger zum Daumen führen und wieder in die Ausgangsposition (Hände gespreizt, Finger gestreckt) zurückkehren.
Übung 3: Softball mit den Fingern kneten
Ausgangsposition: Aufrechter Sitz. Softball in die Hand nehmen, Unterarm und untere Handkante liegen auf dem Tisch. Den Softball vorsichtig mit den Fingern kneten. Anschließend die Seite wechseln.
Wichtig
Eine Anleitung durch einen qualifizierten Trainer oder Physiotherapeuten kann insbesondere zu Beginn des Trainings sinnvoll sein. Bei der Ausführung der Übung dürfen keine Schmerzen auftreten. Im Zweifel ist vor Trainingsbeginn die Rücksprache mit dem behandelnden Arzt sinnvoll. Das gilt insbesondere, wenn z. B. Verletzungen vorliegen.
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