Gesunde Gelenke: Dos & Don'ts

Ein wichtiger Grundsatz der Gelenkschule: Gelenke entlasten.

Wer unter schmerzenden Gelenken und Arthrose leidet, sollte einige grundsätzliche Ratschläge beherzigen, um Knie, Hüfte und Co. nicht zusätzlich zu belasten. Einen kurzen Überblick über die sogenannte Gelenkschule haben wir hier für Sie zusammengestellt.

Kleine Gelenkschule bei Gelenkschmerzen und Arthrose

Die Gelenke entlasten das ist einer der wichtigsten Grundsätze, um weitere Schmerzen und Schädigungen des Knorpels zu vermeiden. Im Alltag sollten daher folgende Tipps beachtet werden:

Dos	Don'ts
Beschwerden ernst nehmen und aktiv angehen	Beschwerden hinnehmen
Viel Bewegung	Inaktivität
Wenig Belastung	Überbelastung, Stoß- und Spitzenbelastungen (z. B. Stop-and-Go-Bewegungen beim Sport)
Wechsel von Sitzen, Stehen und Gehen	Langes Stehen, Sitzen oder Knien
Normales Körpergewicht	Übergewicht
Vernünftiges Schuhwerk (z. B. flache Absätze für Frauen, weiche Sohlen, ggf. Einlagen bei Fehlstellungen der Füße)	Zu enge, zu kleine, spitze oder ausgetretene Schuhe, hohe Absätze, dünne Ledersohlen
Gelenkschonende Sportarten: z. B. Schwimmen (mit Beinkraulschlag); Aquajogging, Radfahren (mit hoch eingestelltem Sattel und wenig Belastung auf dem Knie), Walking, Spazierengehen	Ungünstige Sportarten: z. B. Fußball, Tennis, Squash
Rollkoffer, Trolleys, Gehhilfen etc. benutzen, um die Gelenke zu entlasten	Hilfsmittel ablehnen

Wichtig: Wer immer wieder unter Gelenkschmerzen leidet, sollte die Ursachen für die Beschwerden ärztlich abklären lassen. Speziell bei Arthrose ist eine frühzeitige Behandlung wichtig, um die Schmerzen in den Griff zu bekommen und einer weiteren Schädigung des Knorpelgewebes entgegenzuwirken.

Quellen:
J. Rohde. Die Gelenkschule. Gelenkgerechtes Verhalten im Alltag für alle Extremitätengelenke. Manuelle Medizin 2003; 41:189-198.

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