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Wer unter schmerzenden Gelenken und Arthrose leidet, sollte einige grundsätzliche Ratschläge beherzigen, um Knie, Hüfte und Co. nicht zusätzlich zu belasten. Einen kurzen Überblick über die sogenannte Gelenkschule haben wir hier für Sie zusammengestellt.
Kleine Gelenkschule bei Gelenkschmerzen und Arthrose
Die Gelenke entlasten – das ist einer der wichtigsten Grundsätze, um weitere Schmerzen und Schädigungen des Knorpels zu vermeiden. Im Alltag sollten daher folgende Tipps beachtet werden:
Dos
Don'ts
Beschwerden ernst nehmen und aktiv angehen
Beschwerden hinnehmen
Viel Bewegung
Inaktivität
Wenig Belastung
Überbelastung, Stoß- und Spitzenbelastungen (z. B. Stop-and-Go-Bewegungen beim Sport)
Wechsel von Sitzen, Stehen und Gehen
Langes Stehen, Sitzen oder Knien
Normales Körpergewicht
Übergewicht
Vernünftiges Schuhwerk (z. B. flache Absätze für Frauen, weiche Sohlen, ggf. Einlagen bei Fehlstellungen der Füße)
Zu enge, zu kleine, spitze oder ausgetretene Schuhe, hohe Absätze, dünne Ledersohlen
Gelenkschonende Sportarten: z. B. Schwimmen (mit Beinkraulschlag); Aquajogging, Radfahren (mit hoch eingestelltem Sattel und wenig Belastung auf dem Knie), Walking, Spazierengehen
Ungünstige Sportarten: z. B. Fußball, Tennis, Squash
Rollkoffer, Trolleys, Gehhilfen etc. benutzen, um die Gelenke zu entlasten
Hilfsmittel ablehnen
Wichtige Tipps
Gesunde Gelenke
Frühzeitiger Arztbesuch
Konsequente Therapie
Überbelastungen vermeiden
Übergewicht reduzieren
Auf das richtige Schuhwerk achten
Gelenkschonende Sportarten
Geeignete Hilfsmittel nutzen
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Wichtig
Wer immer wieder unter Gelenkschmerzen leidet, sollte die Ursachen für die Beschwerden ärztlich abklären lassen. Speziell bei Arthrose ist eine frühzeitige Behandlung wichtig, um die Schmerzen in den Griff zu bekommen und einer weiteren Schädigung des Knorpelgewebes entgegenzuwirken.
Autoren, medizinische Fachinformationen und Quellen
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Stand: zuletzt aktualisiert am 08.10.25
Wissenschaftliche Standards:
Dieser Text entspricht den Standards und Vorgaben aus der ärztlichen Fachliteratur, folgt den einschlägigen medizinischen Leitlinien, Veröffentlichungen von Fachgesellschaften sowie aktuellen Studien und wurde von Fachjournalisten
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Autoren:
Tatiana Schmid, Chefredaktion Gesundheit und Ernährung
Jennifer Hamatschek hat Germanistik und Pharmazie an der LMU München studiert. Sie ist eine renommierte Fachjournalistin für Medizin und Gesundheit, die seit über 15 Jahren komplexe medizinische Inhalte zielgruppengerecht und evidenzbaisert aufbereitet.
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Jennifer Hamatschek, Chefredaktion Medizin und Pharmazie
Tatiana Schmid ist Diplom-Oecotrophologin und eine profilierte Fachjournalistin für Gesundheit, Medizin und Ernährung mit über einem Jahrzehnt redaktioneller Erfahrung.
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ICD-Codes (International Classification of Diseases) sind weltweit anerkannte medizinische Verschlüsselungen für Diagnosen. Sie werden von Ärzt:innen verwendet, um Krankheiten und Gesundheitsstörungen eindeutig zu klassifizieren und
finden sich beispielsweise in Arztbriefen, Arbeitsunfähigkeitsbescheinigungen und Abrechnungen mit Krankenkassen.
Wirth, CJ et al.: 2007. Praxis der Orthopädie und Unfallchirurgie. Allgemeiner Teil: Gelenke: Erkrankungen, Verletzungen, Folgeschäden. DOI: 10.1055/b-0034-37393
Sandra Winter ist eine erfahrene Gesundheitsjournalistin mit ausgewiesener Expertise in den Bereichen Ernährungswissenschaften, alternative Heilmethoden und Sportmedizin. Mit über 15 Jahren Erfahrung steht Sandra für vertrauenswürdige, wissenschaftlich fundierte und gut recherchierte Gesundheitsinformationen – immer am Puls aktueller Forschung und Trends in der Gesundheitsbranche.
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