Gymnastikprogramm
Hand- und Fingerarthrose: Übungen
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Bei Hand- und Fingerarthrose können ausgewählte Übungen einen wichtigen Beitrag zur Schmerzlinderung leisten. Darüber hinaus wird auch die Muskulatur rund um die Gelenke gekräftigt und die Nährstoffversorgung der Knorpelschicht gefördert. Geeignete Übungen haben wir hier für Sie zusammengestellt. Hinweis: Die Übungen werden im Sitzen durchgeführt. Setzen Sie sich am besten aufrecht an einen Tisch.
Übung 1: Faust machen
- Ausgangsposition: Aufrechter Sitz. Die Unterarme und die untere Handkante liegen auf dem Tisch auf. Die Finger sind gestreckt.
- Langsam eine Faust bilden: Dazu die Finger zuerst in den Endgelenken beugen, dann in den Mittelgelenken und in den Grundgelenken. Zum Schluss den Daumen über die Finger legen.
- Anschließend die Finger wieder langsam ausstrecken.
- 10-mal wiederholen.
Übung 2: Hände spreizen und Finger strecken
- Ausgangsposition: Aufrechter Sitz. Die Unterarme liegen auf dem Tisch auf, die Hände sind gespreizt und die Finger gestreckt.
- Nacheinander jeweils einen Finger zum Daumen führen und wieder in die Ausgangsposition (Hände gespreizt, Finger gestreckt) zurückkehren.
Übung 3: Softball mit den Fingern kneten
- Ausgangsposition: Aufrechter Sitz. Softball in die Hand nehmen, Unterarm und untere Handkante liegen auf dem Tisch.
- Den Softball vorsichtig mit den Fingern kneten.
- Anschließend die Seite wechseln.
WichtigEine Anleitung durch einen qualifizierten Trainer oder Physiotherapeuten kann insbesondere zu Beginn des Trainings sinnvoll sein. Bei der Ausführung der Übung dürfen keine Schmerzen auftreten. Im Zweifel ist vor Trainingsbeginn die Rücksprache mit dem behandelnden Arzt sinnvoll. Das gilt insbesondere, wenn z. B. Verletzungen vorliegen.
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Autoren, medizinische Fachinformationen und Quellen
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Stand: zuletzt aktualisiert am 23.10.25
Wissenschaftliche Standards:
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Autoren:
Tatiana Schmid, Chefredaktion Gesundheit und Ernährung
Jennifer Hamatschek hat Germanistik und Pharmazie an der LMU München studiert. Sie ist eine renommierte Fachjournalistin für Medizin und Gesundheit, die seit über 15 Jahren komplexe medizinische Inhalte zielgruppengerecht und evidenzbaisert aufbereitet.
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Jennifer Hamatschek, Chefredaktion Medizin und Pharmazie
Tatiana Schmid ist Diplom-Oecotrophologin und eine profilierte Fachjournalistin für Gesundheit, Medizin und Ernährung mit über einem Jahrzehnt redaktioneller Erfahrung.
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ICD-Code:
ICD-Codes (International Classification of Diseases) sind weltweit anerkannte medizinische Verschlüsselungen für Diagnosen. Sie werden von Ärzt:innen verwendet, um Krankheiten und Gesundheitsstörungen eindeutig zu klassifizieren und
finden sich beispielsweise in Arztbriefen, Arbeitsunfähigkeitsbescheinigungen und Abrechnungen mit Krankenkassen.
Quellen:
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Kloppenburg et al.: 2018 update of the EULAR recommendations for the management of hand osteoarthritis (Ann Rheum Dis 2019;78(1):16–24)
(Abrufdatum: 23.10.25)
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Pschyrembel Online: Arthrose
(Abrufdatum: 23.10.25)
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Deutsche Rheuma-Liga Bundesverband. e.V. (Hrsg.): Leben mit Arthrose. Ein Ratgeber für Betroffene (2021)
(Abrufdatum: 23.10.25)
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Kolasinski SL, Neogi T, Hochberg MC, et al. 2019 American College of Rheumatology/Arthritis Foundation Guideline for the Management of Osteoarthritis of the Hand, Hip, and Knee. Arthritis Care Res (Hoboken). 2020;72(2):149-162. doi:10.1002/acr.24131
(Abrufdatum: 23.10.25)
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Fuchs J, et al.: 12-Monats-Prävalenz von Arthrose in Deutschland. Journal of Health Monitoring · 2017 2(3) DOI 10.17886/RKI-GBE-2017-054. Robert Koch-Institut, Berlin
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Wirth, CJ et al.: 2007. Praxis der Orthopädie und Unfallchirurgie. Allgemeiner Teil: Gelenke: Erkrankungen, Verletzungen, Folgeschäden. DOI: 10.1055/b-0034-37393
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Patientenratgeber Deutsche Gesellschaft für Handchirurgie e.V.: Arthrosen an der Hand - wie Handchirurgie hilft.
(Abrufdatum: 23.10.25)
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Toomey CM, Roos EM. Arthrose in neuem Licht: Aktuelle Erkenntnisse und Perspektiven. In: Muskuloskelettale Physiotherapie 2025; 29: 11–16.
(Abrufdatum: 23.10.25)
Fachliche Endprüfung und Qualitätssicherung:
Sandra Winter, Gesundheitsredaktion
Sandra Winter ist eine erfahrene Gesundheitsjournalistin mit ausgewiesener Expertise in den Bereichen Ernährungswissenschaften, alternative Heilmethoden und Sportmedizin. Mit über 15 Jahren Erfahrung steht Sandra für vertrauenswürdige, wissenschaftlich fundierte und gut recherchierte Gesundheitsinformationen – immer am Puls aktueller Forschung und Trends in der Gesundheitsbranche.
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